https://luizsa.0pk.me/ Веселый образ жизни ru-ru Sat, 17 Dec 2011 18:20:22 +0400 MyBB/mybb.ru https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>Упражнение «Шлюпка» идеально подойдет тем, кто хочет иметь красивые бедра. Оно прекрасно подтягивает мышцы одной из самых проблемных и сложных в проработке зон – внутренней поверхности бедра. Обычно мышцы в этой области бывают достаточно дряблыми и имеют неприятную особенность «трястись» при ходьбе. Это объясняется тем, что они редко задействуются в повседневной жизни.</p> <p>Упражнение «Шлюпка» создано специально для того, чтобы привести в форму и укрепить мышцы внутренней поверхности бедер, избавив их от дряблости.</p> <p>Начальная поза: Сядьте на пол и раздвиньте прямые ноги в стороны в виде буквы «V» как можно шире. Теперь, не отрывая пятки от пола, потяните носки на себя и разведите их в стороны, стараясь дополнительно растянуть мышцы бедер. Руки поставьте сзади себя и упритесь в пол ладонями. Старайтесь не сгибать руки, все время держите их прямыми. В этом положении выполните пятиэтапное дыхательное упражнение, опустите голову вперед, втяните живот и, задержав дыхание, переходите к выполнению основной позы.</p> <p>Основная поза: Руки из-за спины переместите вперед и, слегка наклонившись в области талии, поставьте их перед собой ладонями вниз. Теперь, не отрывая пальцы от пола, постепенно передвигайте их вперед, наклоняйтесь все ниже и ниже. Если вы правильно выполняете упражнение «Шлюпка», то вы должны почувствовать растяжение мышц внутренней поверхности бедер. Максимально наклонившись вперед, задержите дыхание и сосчитайте до восьми. Затем выдохните, выпрямитесь, поставьте руки обратно за спину и повторите упражнение снова. Выполните три повтора.</p> <p>Рекомендации:</p> <p>• Упражнение «Шлюпка» позволяет отлично растянуть мышцы бедер. Но нужно быть осторожными и растягивать их постепенно, не делая резких движений. Наклоняйтесь вперед плавно и медленно. «Дойдите» пальцами до определенной точки и задержитесь в ней на некоторое время, потянитесь и продолжайте «идти» дальше. Затем снова остановитесь, отдохните и т.д.<br />• Постарайтесь не напрягаться во время выполнения упражнения, мышцы бедер должны быть расслабленны.<br />• Старайтесь не сгибать колени, чтобы не уменьшать нагрузку.<br />• Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как тянутся мышцы ваших бедер. Если вы не ощущаете это, значит, ваши ноги разведены недостаточно широко.</p> mybb@mybb.ru (Blaiss) Sat, 17 Dec 2011 18:20:22 +0400 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=11#p11 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=4#p4 <p>Кому с бодифлексом жить хорошо</p> <p>1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.</p> <p>2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:<br />заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;<br />минимум финансовых затрат;<br />лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.</p> <p>Кто с бодифлексом не худеет</p> <p>1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.</p> <p>2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.</p> <p>3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении. </p> <p>4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.<br />Техника безопасности<br />Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.</p> <p>Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.</p> <p>Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.</p> <p>Противопоказания к занятиям бодифлексом</p> <p>Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.</p> <p>Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором</p> mybb@mybb.ru (Blaiss) Sat, 17 Dec 2011 18:06:36 +0400 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=4#p4 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=3#p3 <p>Известно, что когда теряется вес, то объем фигуры очень часто уменьшается не там, где требуется. А можно ли сделать так, чтобы жир растаял именно там, где надо? Оказывается, можно, но для этого нужно изрядно потрудиться: одной диеты будет мало, потребуются еще и специальные физические упражнения.</p> <p>Принцип избавления от лишнего объема на определенном участке тела</p> <p>Принцип прост. Если есть лишние килограммы их нужно сбросить (тогда и в нужном месте объем уменьшится) и одновременно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира именно там, где нужно. Но это принцип, на деле все гораздо сложнее, особенно, если дело касается ног: ведь любые упражнения развивают мышцы, они увеличиваются в объеме, что не всегда бывает красиво для ног, особенно, для ног женщины.</p> <p>Итак, какие же упражнения подойдут для того, чтобы уменьшить объем ног. Остановимся на такой технике, как «Бодифлекс», которая сочетает в себе технику специального дыхания и комплексы физических упражнений. При этом в организм поступает большое количество кислорода, которое способствует сжиганию жира именно в той области, в которой происходит напряжение мышц.</p> <p>Техника дыхательных упражнений «Бодифлекс»</p> <p>Дыхательные упражнения:<br />встать прямо, ноги на ширине плеч, нагнуться вперед, опереться руками на ноги, слегка согнутые в коленях; выдохнуть воздух из легких через рот (полностью, до последней капли); резко вдохнуть через нос, полностью наполнив воздухом легкие; с силой, звучно выдохнуть воздух через рот (также до последней капли), используя диафрагму; задержать дыхание, втянуть живот (засунуть желудок под ребра) на восемь-десять секунд (массаж внутренних органов) и в этом положении выполнять физические упражнения на растяжку – это очень непросто, сначала нужно как следует научиться дышать, а затем уже присоединять гимнастику; расслабиться (отпустить мышцы живота) и вдохнуть (воздух врывается в легкие).</p> <p>Комплекс упражнений «Бодифлекс» на растяжку для ног</p> <p>Все комплексы упражнений выполняются утром, до завтрака, в течение 10-15 минут. Самые первые занятия – это только дыхательные упражнения, и только после их усвоения присоединяются физические упражнения. Перед началом комплекса занятий рекомендуется измерить объем проблемной зоны (бедер), затем измерять их еженедельно.</p> <p>Упражнения на растяжку предназначены для того, чтобы увеличивать тонус мышц, а не их массу, поэтому они прекрасно походят для формирования контуров ног женщин.</p> <p>Упражнение для растяжки мышц внутренних поверхностей ноги</p> <p>Это упражнение предназначено для подтяжки мышц внутренней поверхности бедер и голеней, а также сжигания жира в этой области:<br />сесть на пол, раскинув ноги как можно шире; не отрывая пяток от пола, потянуть на себя носки и направить их в стороны (это еще более растянет внутреннюю поверхность ног); опереться прямыми руками о пол сзади себя и выполнить дыхательное упражнение, затем нагнуть голову, втянуть живот и задержать дыхание; выполнять на 8 счетов: переместить прямые руки вперед, наклониться и поставить руки перед собой; не отрывая пальцев от пола, руками идти вперед, постепенно наклоняясь все ниже (внутренняя поверхность ног растягивается), стараясь не сгибать коленей; растяжку нужно выполнять очень осторожно, не делая резких движений; выдохнуть, поставить руки позади себя и начать упражнение заново, повторить его три раза.</p> <p>Упражнение для растяжки мышц наружных поверхностей ноги</p> <p>Упражнение предназначено для подтягивания мышц наружной поверхности бедер и сжигания жира в этой области. Кроме того, это упражнение поможет уменьшить объем талии и снять напряжение с поясницы, что особенно полезно для тех, кто постоянно работает в офисе. Делаем поэтапно:<br />сесть на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым); поставить левую ногу за спину, а правой рукой взять себя за левое колено; сделать дыхательное упражнение, задержать дыхание, втянуть живот; опереться на прямую левую руку (она у вас за спиной), правой рукой подтянуть левое колено вверх и как можно ближе к себе, туловище согнуть в талии влево до упора, почувствовав при этом, как растягиваются мышцы наружной поверхности ног и талии; задержаться в этом положении на 8-10 счетов; выдохнуть и начать все заново; выполнить упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, поворачиваясь при этом в противоположную сторону.</p> <p>Упражнение для растяжки мышц задних поверхностей ноги</p> <p>Это упражнение рассчитано на растяжение мышц задней поверхности ног и подколенных сухожилий, сжигания жира на задней поверхности бедер и голеней:<br />лечь на спину, согнуть ноги в тазобедренном суставе (не сгибая колени) и поднять их перпендикулярно к полу, подтянув носки к себе (ступни плоские); потянуться руками к ногам и взяться руками за верхнюю часть каждой икры; не отрывая головы и спины от пола, сделать дыхательное упражнение, задержать дыхание, втянуть живот; осторожно притягивать руками прямые ноги к голове, не отрывая голову и ягодицы от пола; задержаться в этом положении на 8 счетов; выдохнуть и вернуть ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр; выполнить упражнение три раза.</p> <p>«Бодифлекс» - это комплекс, который больше подойдет женщинам, так как он способствует сжиганию жира без наращивания мышечной массы. Это полностью подойдет для того, чтобы похудеть в ногах.</p> mybb@mybb.ru (Blaiss) Sat, 17 Dec 2011 18:01:47 +0400 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=3#p3 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=2#p2 <p>В стремлении стать привлекательными женщины готовы истязать себя постоянными диетами и регулярными физическими упражнениями. Часто злоупотребление этим приводит к возникновению проблем со здоровьем. К счастью, сегодня в распоряжении каждой женщины современная методика, гарантирующая и красоту, и здоровье. Имя ей – бодифлекс.</p> <p>Что такое бодифлекс?</p> <p>Бодифлекс представляет собой уникальный комплекс поз и упражнений, которые выполняются с обязательным соблюдением специального дыхания. Это диафрагмальное дыхание, обогащающее организм кислородом. Для достижения желаемого эффекта достаточно 15 минут зантий бодифлексом в день.</p> <p>Чем полезен бодифлекс?</p> <p>Что такое бодифлекс? Польза бодифлекса напрямую связана с техникой дыхания во время упражнений. В обогащенном кислородом организме нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, тонизируются мышцы. А сочетание правильного дыхания с упражнениями приводит к потрясающим результатам: жиры активно расщепляются за счет обогащения кислородом напряженных во время занятий мышц, мышцы укрепляются и становятся выносливее, происходит своеобразный массаж внутренних органов, все тело наполнятся энергией и бодростью.</p> <p>Занятия бодифлексом способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, улучшению цвета кожи, снижению отечности лица, избавлению от одышки. Уходит усталость, исчезает подавленное состояние, поднимается настроение.</p> <p>Чем полезен бодифлекс в сравнении с другими видами физической активности? Стоит отметить, что эффективность данного метода просто поражает. Так, всего 10 минут занятий бодифлексом позволят вам избавиться от 600 калорий! Аналогичный эффект вы сможете достичь, например, после часа бега или двух часов занятий обычной аэробикой. Стоит ли говорить, что после занятий бодифлексом, в отличие от других физических нагрузок, вы не будете чувствовать себя уставшей и истощенной?</p> <p>Бодифлекс полезен всем, независимо от возраста, состояния здоровья и конечной цели занятий. Хотите ли вы сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, улучшить дыхание или просто стать здоровее, выносливее и бодрее – опробуйте эту чудо-методику на себе!</p> <p>Чем вреден бодифлекс?</p> <p>Что такое бодифлекс? Несмотря на кажущуюся очевидной пользу бодифлекса, врачи всего мира продолжают спорить о целесообразности данной методики. По мнению некоторых специалистов, бодифлекс – опасное для здоровья занятие. Чем вреден бодифлекс с их точки зрения?</p> <p>Применяемый в бодифлексе вид дыхания – диафрагментальное дыхание – основывается на длительной (8-10 секунд) его задержке. По мнению врачей, это не только не способствует обогащению организма кислородом, а наоборот, приводит к кислородному голоданию со всеми вытекающими последствиями: ухудшению работы мозга, повышению артериального давления, аритмии, ослаблению иммунитета и даже риску возникновения раковых опухолей.</p> <p>С другой стороны, армия поклонников бодифлекса - люди, занимающиеся по этой методике годами - готовы до последнего отстаивать его чудодейственный эффект, искренне недоумевая, чем может быть вреден бодифлекс. Напротив, утверждают практикующие эту методику люди, это именно диафрагментальное дыхание помогло им нормализовать давление и улучшить работу сердца, укрепить иммунитет и вернуть любовь к жизни.</p> <p>Прислушаться к мнению врачей или довериться опыту сотен и тысяч проверивших на себе эффект бодифлекса людей – ваше право и ваш выбор.</p> <p>Бодифлекс – с чего начать?</p> <p>Итак, вы решили заняться бодифлексом. С чего начать?</p> <p>Что такое бодифлекс? В первую очередь стоит измерить объемы талии, верхней и нижней части живота, бедер (область бикини) и ног (самая широкая часть ноги). Заведите специальный блокнотик, куда вы будете записывать эти показания каждую неделю (не чаще!)</p> <p>Для повышения мотивации можно найти пару брюк или джинсов, в которые вы еле-еле «влазите». Их также стоит примерять раз в неделю – так вы убедитесь в том, что усилия потрачены не зря, а результат не заставляет себя ждать.</p> <p>Однако главное, с чего стоит начать занятия бодифлексом – научиться правильному аэробному дыханию.</p> <p>Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Примите позу волейболиста, ожидающего броска мяча: нагнитесь вперед, ноги немного согните в коленях и обопритесь на них руками, ягодицы отставьте назад, взгляд устремите вперед. В такой позе выполните следующие действия:</p> <p>Этап 1. Собрав губы в трубочку, сделайте медленный, равномерный выдох через рот, полностью освободив легкие от воздуха.</p> <p>Этап 2. Сожмите губы и сделайте быстрый, резкий, шумный и в то же время глубокий вдох через нос, «до краев» наполняя легкие кислородом.</p> <p>Этап 3. Приподнимите голову, сожмите губы и с силой выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. При правильном выдохе воздух выйдет из диафрагмы со свистящим звуком «пах!»</p> <p>Этап 4. Задержите дыхание, закрыв рот. Наклоните голову и начинайте втягивать живот, считая до десяти. Именно в период втягивания живота выполняются упражнения бодифлекса.</p> <p>Этап 5. Расслабьте мышцы живота и выдохните. При этом воздух буквально ворвется в ваши легкие.</p> <p>Научиться аэробному дыханию невозможно с первого раза – для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания, используемого в бодифлексе. И только когда результат будет очевиден, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.</p> <p>Теперь вы знаете, что такое бодифлекс, чем он полезен и чем может быть вреден, с чего начать занятия бодифлексом. Вы научились правильно дышать в технике бодифлекса и готовы к выполнению упражнений по этой методике.</p> mybb@mybb.ru (Blaiss) Thu, 15 Dec 2011 21:41:41 +0400 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=2#p2 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=1#p1 <p>Благодарим за выбор нашего сервиса!</p> mybb@mybb.ru (Blaiss) Thu, 15 Dec 2011 20:09:48 +0400 https://luizsa.0pk.me/viewtopic.php?pid=1#p1